高度ぶら下がり膝上げ (ハーフレイアウトぶら下がり膝上げ, ぶら下がり曲げた脚上げ, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 後方 Pelvic tilt で膝を軽く曲げた Active hang のポジションから始めます。これが開始姿勢です。
  2. 膝の角度を保ちながら、足が腰と同じ高さになるまで脚をスムーズに上げます。
  3. 一時停止し、ゆっくりと動作を開始姿勢に戻します。
  4. 運動全体を通して、 Abs を緊張させ、肩をアクティブハング（= Shoulder depression ）に保ちます。

フォームのヒント

  1. 勢いをつけない: 動作は終始コントロールして行いましょう。

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設備