ハンギングニーリフト (ハンギングニーレイズ, ストレートアームハングからタックストレートアームハングまで, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. 振らない：ゆっくりとコントロールして行いましょう。
2. 太ももが胸に触れるまで膝を持ち上げましょう。
3. 肩を曲げないようにして、 Abs に集中しましょう。

類似のエクササイズ

• タックハング
• 肩甲骨プル
• ハンギングショルダーリトラクション＆プロトラクション
• L-シットデッドハング
• ハンギングレッグレイズつま先手へのつま先

設備

• 高い吊り具