デクラインLシット (ストレートレッグホールド, Decline L-sit, Straight leg hold)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 腕をまっすぐに伸ばしてサポートをつかみ、全体重を手に乗せます。
2. 体幹に力を入れ、膝を持ち上げてから脚をまっすぐに伸ばします。
3. 脚は下がりますが、かかとが地面につかないようにします。

フォームのヒント

1. 肩を下げ（ Shoulder depression ）、前に押し出した（ Shoulder protraction ）状態を保ちます。

類似のエクササイズ

• パラレットLシット
• リングLシット
• パラレットストラドルLシット
• Lシットアクティブハング
• 脚を組んだLシット

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ