スレッドザニードルプランク (Thread the needle plank)
スキルツリー
技術
- 腕を伸ばした Side plank の姿勢から始め、上の腕を天井に向けて伸ばします。
- 上半身を床の方へ回旋させ、上の腕を体の下にくぐらせて、できるだけ遠くの後方へ伸ばします。
- 再び体を元の位置に戻して腕を天井へ伸ばし、これを繰り返します。
フォームのヒント
- 回転中は腰を高く保ちます。動きは背中上部から生み出します。
- 支持している腕で床を押し続けるようにしてください。
リスク
- このエクササイズでは、不安定な（弱い）肩は脱臼のおそれがあります。 Side plank と One-arm plank を十分に練習してから取り組んでください。