ホローサイドボディホールド (Hollow side body hold)

筋肉

• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 地面に横向きに寝て、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
2. 脚を持ち上げ、体側を縮めて上半身を地面から持ち上げます。
3. その体勢でバランスを取り、地面には臀部と体幹下部の側面のみが触れるようにします。

類似のエクササイズ

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器具

• 地面（手または体）