サイドプランク (ヴァシスターサナ, Side plank, Vasisthasana)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から、手首、肘、肩を一直線に保ちながら、片側に体を回転させます。
- 腰と胸を横向きに向けます。
- 上の足を下の足の上に重ねます。
- 上の腕を下の腕と一直線になるようにまっすぐ上に伸ばします。
フォームのヒント
- 支えとなる腕と脚が土台です。そこから、体側を強く引き上げる感覚を意識してください。
- 体全体を一つの平面に保ちます。
- 肩をすくめないでください：体から遠ざけるように押し下げてください。
- 腰が下がらないようにしてください。
- もし難しすぎる場合は、 Knee-support side plank を選んでください。