膝つきサイドプランク (Knee-support side plank)
スキルツリー
技術
- 四つん這いの姿勢から、片側に股関節と胸を開き、その脚をまっすぐ後ろに伸ばし、足の内側の縁で地面を踏みしめます。
- もう片方の脚は、さらなるサポートのためにつま先を立てた膝立ちの姿勢を保ちます。
- 上側の腕を、下側の腕と一直線になるようにまっすぐ上に伸ばします。
- 頭は背骨と一直線に保ちます。
フォームのヒント
- 股関節と胸郭を横に開くように意識しましょう。
- 下の肩が潰れないようにしましょう：地面を押し返してください。