スプリットジャーク (Split Jerk)
スキルツリー
技術
- Barbell を肩の高さにラックし、手は肩幅よりやや広めに開いて、立ち姿勢で開始します。
- 胴体をまっすぐに保ちながら膝を曲げ、浅くディップします。
- 脚と股関節を爆発的に伸ばし、ウェイトを頭上へ押し上げます。
- 同時に脚を前後へ開き、片足を前に、もう一方を後ろにして、頭上でウェイトを受け止めます。
フォームのヒント
- 前膝は足首の真上に、後ろ膝は股関節の真下に曲がるように、正しいアライメントを保ちます。
- 最終ポジションでは、背中を反らさずに頭上で重さを支えます。