スプリットジャーク (Split Jerk)
スキルツリー
技術
- Barbell を肩の高さで構えて立ちます。手幅は肩幅よりやや広くします。
- 胴体をまっすぐ保ったまま、膝を曲げて浅く沈み込みます。
- 脚と股関節を爆発的に伸ばしながら、ウエイトを頭上へ押し上げます。
- 同時に脚を前後に開き、片足を前、もう片方を後ろにして、頭上でウエイトを受け止めます。
フォームのヒント
- 前膝は足首の真上に、後ろ膝は股関節の真下に曲がるように、正しいアライメントを保ちます。
- 最終ポジションでは、背中を反らさずに頭上で重さを支えます。