クラブウォーク (Crab walk)

筋肉

• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. 地面に座り、膝を曲げて足の裏を床につけ、手を体の後ろの床について指先を外側に向けます。
2. 股関節を伸ばしてお尻を地面から持ち上げます（ Table top の姿勢）。
3. お尻を上げ、肩を後ろに引いた状態（ Shoulder retraction ）を保ちながら、片足と反対側の手を同時に動かして前に歩きます。

類似のエクササイズ

• フロントモンキーホップ
• サイドモンキーホップ
• ベアクロール
• 小さな後転
• 後転

器具

• 地面（手または体）