एक मज़बूत ऊर्ध्वाधर बीम के पास खड़े हों, अपने सबसे नज़दीकी हाथ को बीम पर अपनी कमर के स्तर पर रखें और दूसरे हाथ को बीम के चारों ओर इस तरह लपेटें कि आपकी अग्रबाहु उस पर दबाव डाल रही हो।
अपनी निचली कोहनी से अपने शरीर के एक तरफ को सहारा दें और खुद को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी ऊपरी बांह से खींचें।
खुद को ज़मीन के समानांतर बनाए रखें, घुटनों को मोड़कर और जांघों को अपने धड़ के साथ संरेखित करके।
