एक मज़बूत ऊर्ध्वाधर बीम के पास खड़े हों, अपने सबसे नज़दीकी हाथ को बीम पर अपने कूल्हों के स्तर पर रखें और दूसरे हाथ को बीम के चारों ओर इस तरह लपेटें कि आपकी अग्रबाहु उस पर दबाव डाल रही हो।
अपनी निचली कोहनी से अपने शरीर के एक तरफ को सहारा दें और अपने ऊपरी हाथ से खींचकर खुद को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
खुद को ज़मीन के समानांतर बनाए रखें, जिसमें एक पैर पूरी तरह से फैला हुआ हो और दूसरा पैर अपनी छाती से सटा हुआ हो।
