स्टरैडल ग्रिपिंग साइड प्लैंक (फ्लैग प्लैंक, Straddle gripping side plank, Flag plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- स्टॉल बार या फ्लैग पोल के बगल में खड़े हों, अपने ऊपरी हाथ से ऊपर और निचले हाथ से नीचे पकड़ें, भुजाएं सीधी रखें।
- अपने शरीर को बगल की ओर झुकाएं, पैरों को चौड़ा खोलें, केवल अपने निचले पैर को जमीन पर रखें।
- ऊपरी हाथ से खींचें और स्कैपुला को नीचे की ओर दबाएं ( Shoulder depression ); निचले हाथ से धक्का दें।
- अपने ऊपरी शरीर को क्षैतिज (हॉरिजॉन्टल) रखने का लक्ष्य रखें और रुकें।
फॉर्म टिप्स
- Abs को टाइट रखें; पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें।
- इसे कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को बार से दूर ले जाएं, और आसान बनाने के लिए करीब लाएं।