किसी ऊर्ध्वाधर वस्तु से चौड़ी पकड़ के साथ लटकें और अपने पैरों को ऊपर लाएँ, ताकि आपका शरीर लंबवत और उलटा हो जाए।
ऊपर वाले हाथ से खींचें, नीचे वाले हाथ से धकेलें।
आप इस स्थिति में अपने पैरों को सहारे पर फँसाकर और उन्हें ऊपर की ओर तब तक चलाकर आ सकते हैं जब तक आप उलटे न हो जाएँ। ध्यान दें: यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास वापस नीचे जाने के लिए पर्याप्त ताकत है।
जोखिम
आप उल्टे होंगे और ज़मीन से कुछ दूरी पर होंगे; सुनिश्चित करें कि आप प्रयास करने से पहले सुरक्षित रूप से वापस नीचे आ सकें।
