एक लो बार (low bar) के सामने खड़े हों, अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में ओवरहैंड ग्रिप के साथ उस पर रखें, और तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं।
अपने कंधों को नीचे की ओर दबाएं ( Shoulder depression ): उन्हें अपने कानों की ओर ऊपर न उठने दें।
अपने पैरों को पूरी तरह सीधा करके अपने सामने उठाएं, जमीन के समानांतर रखें, और होल्ड करें।
फॉर्म टिप्स
एक बार पर संतुलन बनाना L-sit को Parallel bars या फर्श की तुलना में थोड़ा कठिन बना देता है: संतुलित रहने के लिए अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
जोखिम
यदि आप इसे ऊंची बार पर कर रहे हैं, तो पीछे की ओर गिरने से सावधान रहें, और किसी भी स्थिति में पहले इसे नीची बार पर आज़माएं।
