L-base से शुरुआत करें, कोहनियां मुड़ी हुई रखें ताकि हाथ फ्लायर के पैरों के लिए तैयार रहें और फ्लायर बेस के सिर के एक तरफ खड़े होकर शुरुआत करे।
फ्लायर बेस के पैरों की सहायता लेते हुए एक-एक करके बेस के हाथों पर कदम रखेगा।
एक बार स्थिर हो जाने पर, फ्लायर बेस के पैरों को छोड़ देगा और बेस फ्लायर को ऊपर धकेलने के लिए कोहनियों को सीधा करना शुरू करेगा, जबकि फ्लायर नीचे की ओर स्क्वाट करेगा।
फॉर्म टिप्स
दोनों अपने Core को व्यस्त रखेंगे।
बेस अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से ऊपर की ओर दबाव डालेगा जबकि फ्लायर अपने पंजों को बेस की कलाइयों की ओर नीचे की तरफ रखेगा।
बेस के हाथों पर खड़े होते समय फ्लायर अंदर की ओर खिंचाव के लिए अपने Hip adductors को व्यस्त रखेगा।
पुशअप के दौरान बेस अपने कंधों को नीचे की ओर धकेलेगा जबकि फ्लायर अपने कोर और एडक्टर्स को व्यस्त रखेगा और स्क्वाट करेगा।
