रिंग्स रोलआउट (एब रोलआउट, एब व्हील, Rings rollout, Ab rollout, Ab wheel)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों को डिवाइस पर रखते हुए Pike position से शुरू करें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर खिसकें जब तक आपका शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए, लेकिन फिर भी थोड़ी Hollow body स्थिति में।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर खींचें।
फॉर्म टिप्स
- Abs को हर समय सक्रिय रखें, एक पश्च Pelvic tilt के साथ।
- हाथों और पैरों को सीधा रखें।
जोखिम
- इससे आपके कंधों पर बहुत दबाव पड़ सकता है। इस कठिनाई स्तर तक धीरे-धीरे प्रगति करें।
- अपनी पीठ को धनुषाकार न होने दें।