एब रोलआउट पुशअप (फ्लोर पर बारबेल के साथ सेराटस स्लाइड, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Barbell , जिसके हर तरफ एक प्लेट लगी हो, ज़मीन पर रखें, उसे पकड़ें और एक नीची पुशअप स्थिति में आ जाएँ।
- वहाँ से, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ ताकि आपका पूरा शरीर सीधा हो जाए, Hollow body स्थिति बनाए रखते हुए।
- बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- Abs को हर समय सक्रिय रखें, पोस्टीरियर Pelvic tilt के साथ।
- पैरों को सीधा रखें।
जोखिम
- इससे आपके कंधों पर बहुत दबाव पड़ सकता है। इस कठिनाई स्तर तक धीरे-धीरे प्रगति करें।
- अपनी पीठ को धनुषाकार न होने दें।