एक-बाँह एब रोलआउट (एक-बाँह रिंग्स रोलआउट, एक-बाँह एब व्हील, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Barbell को ज़मीन पर रखें, जिसके हर तरफ एक प्लेट लगी हो।
- एक हाथ Barbell पर रखकर Pike position से शुरू करें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर खिसकें जब तक आपका शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए, लेकिन फिर भी थोड़ी Hollow body स्थिति में रहें।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर खींचें।
फॉर्म टिप्स
- Abs को हर समय सक्रिय रखें, एक पश्च Pelvic tilt के साथ।
- हाथ और पैरों को सीधा रखने का लक्ष्य रखें।
जोखिम
- इससे आपके कंधों पर बहुत दबाव पड़ सकता है। इस कठिनाई के स्तर तक धीरे-धीरे प्रगति करें।
- अपनी पीठ को धनुषाकार न होने दें।