आगे की ओर झूलते हुए, अपनी छाती और कंधों को खोलें, थोड़ी Arch body स्थिति में आ जाएँ; यह एक खिंचाव पैदा करता है जो स्ट्रेच-रिफ्लेक्स के कारण आपकी अगली चाल को अधिक शक्ति देने में मदद करेगा।
ठीक उसके बाद, अपनी बाहों को नीचे धकेलें और अपने पैरों को ऊपर लाने के लिए कूल्हों से झुकें।
ऊपर जाते समय, अपनी पकड़ को बार पर घूमने दें और अपनी बाहों को बार के ऊपर ले जाएँ।
ऊपर जाने और व्यायाम पूरा करने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
इस व्यायाम का पहला मुख्य घटक आपकी पुलअप शक्ति है। इसे बढ़ाने के लिए, वेटेड पुलअप्स और एक्सप्लोसिव पुलअप्स का अभ्यास करें।
इस व्यायाम का दूसरा मुख्य घटक तकनीक है। इसे विकसित करने के लिए, इसका अभ्यास एक इलास्टिक बैंड के साथ करें, जो इसे आसान बनाता है और आपको गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
