एल-सिट मसल-अप (L-sit muscle-up)

मांसपेशियाँ

• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
• ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस
• एन्टीरियर डेल्टॉइड
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)

तकनीक

1. बार पर एक Muscle-up करें।
2. पूरे समय अपने पैरों को सीधा और क्षैतिज L-sit में बनाए रखें।
3. बार के ऊपर सपोर्ट पोजीशन में समाप्त करें।

फॉर्म टिप्स

1. अपने पैरों को ऊंचा रखें ताकि वे ज़मीन पर न लगें।

समान व्यायाम

• बार मसल-अप
• किपिंग मसल-अप
• रिंग्स एल-सिट मसल-अप
• बार आर्चर पुलअप
• रिंग्स टक प्लांचे पुशअप

उपकरण

• पुलअप बार