प्राइमरी सीरीज़ फिनिशिंग सीक्वेंस 1 (Primary series finishing sequence 1)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैरों को सामने की ओर फैलाकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों को कंधासन (शोल्डर स्टैंड) में ऊपर उठाएँ और सहारा देने के लिए हाथों को अपनी पीठ पर रखें।
- 10 साँसें रुकें।
- हलासन (प्लाव पोज़) के लिए पैरों को अपने पीछे नीचे लाएँ। पैरों को एक साथ रखें। पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें।
- पीठ के पीछे उंगलियों को आपस में फँसाएँ। 8 साँसें रुकें।
- घुटनों को मोड़कर कानों की ओर लाएँ। पैरों को एक साथ रखें। 8 साँसें रुकें।
- पैरों को कंधासन (शोल्डर स्टैंड) में ऊपर लाएँ। पैरों को पद्मासन (लोटस पोज़िशन) में क्रॉस करें। हाथों को घुटनों पर रखें। 8 साँसों तक संतुलन बनाए रखें।
- घुटनों को छाती तक लाएँ और हाथों को पैरों के चारों ओर लपेटें। 8 साँसें रुकें।
- पैरों को क्रॉस करके रखते हुए नीचे रोल करें।
- सिर के ऊपरी हिस्से पर आएँ। छाती को ऊपर उठाएँ। बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ें। 8 साँसें रुकें।
- छाती को ऊपर उठाए हुए, पैरों को अनक्रॉस करें और उन्हें सामने की ओर फैलाएँ। हाथों को फैलाएँ।
- 8 साँसें रुकें। फिर पैरों को नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- शोल्डर स्टैंड की पोज़िशन्स में ठोड़ी को छाती से दूर रखें।
- शोल्डर स्टैंड में, कोहनियों को अंदर लाने और पीठ को सीधा रखने पर काम करें।
- पहली कमल मुद्रा में, हाथों को घुटनों के ऊपर रखें। घुटने से हाथों को ऊपर धकेलें और हाथों से घुटने को नीचे खींचें।