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व्यायाम
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प्राइमरी सीरीज़ फिनिशिंग सीक्वेंस 1
(Primary series finishing sequence 1)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
स्पाइनलिस थोरासिस
लॉन्गिसिमस थोरासिस
इलियोकॉस्टालिस
सेमिस्पाइनालिस कैपिटिस
स्प्लेनियस
रेक्टस कैपिटिस पोस्टेरियर मेजर
रेक्टस कैपिटिस पोस्टेरियर माइनर
ऊब्लिकस कैपिटिस सुपीरियर
लॉन्गिसिमस सिविसिस
लॉन्गिसिमस कैपिटिस
ऊपरी ट्रेपेजियस
ऊब्लिकस कैपिटिस इनफिरियर
इलियाकस
रेक्टस फेमोरिस
प्सोअस मेजर
समान व्यायाम
स्ट्रैडल रोल-बैक टू पैनकेक
रोलिंग कंप्रेशन
हल उठाना
उन्नत फॉरवर्ड फोल्ड
मध्यवर्ती फॉरवर्ड फोल्ड
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
भूमि (खड़े होना)