स्ट्रैडल रोल-बैक टू पैनकेक (रिक्लाइनिंग एंगल योग पोज़ टू वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड, सुप्त कोणासन टू उपविष्ठ कोनासन, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

तकनीक

1. बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2. पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएँ।
3. अपने बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ें और पैरों को लगभग 90 डिग्री तक चौड़ा करें।
4. कुछ साँसों के लिए रुकें।
5. साँस लेते हुए, पैर सीधे रखते हुए ऊपर उठें।
6. पिंडलियों पर धीरे से उतरें और पैरों के बीच में आगे की ओर झुकें।

फॉर्म टिप्स

1. लेटी हुई स्थिति में पैरों को सक्रिय रखें और पीठ को यथासंभव सीधा रखें
2. लेटी हुई स्थिति में ठोड़ी को छाती से दूर रखें
3. ऊपर उठते समय, गति को धीमा करने के लिए बड़े पैर के अंगूठों को खींचें

समान व्यायाम

• डबल टो होल्ड
• बेंट-लेग्स ट्रांजिशन डबल टो होल्ड
• गर्भ में भ्रूण स्थिति
• पैरों को लपेटते हुए भ्रूण स्थिति
• पैरों को पकड़ते हुए भ्रूण स्थिति

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)