डबल टो होल्ड (दोनों बड़ा अंगूठा पोज़, उभय पदांगुष्ठासना, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों को ऊपर उठाकर पीछे ले जाएँ।
- पैरों को एक साथ रखें और अपने बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ें।
- साँस लेते हुए, पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर रोल करें।
- हाथों को सीधा रखते हुए, अपनी सिट बोन्स पर संतुलन बनाएँ।
- सिर को पीछे ले जाएँ, ऊपर देखते हुए।
फॉर्म टिप्स
- ऊपर लुढ़कते समय, गति धीमी करने के लिए बड़े पैर के अंगूठों को खींचें
- संतुलन बनाने के लिए, बड़े पैर के अंगूठों को खींचने और पैरों को पीछे धकेलने की विपरीत क्रियाओं का उपयोग करें