बेंट-लेग्स ट्रांजिशन डबल टो होल्ड (बेंट-लेग्स ट्रांजिशन दोनों बड़ा अंगूठा पोज़, उभय पदांगुष्ठासना प्रोग्रेशन, Bent-legs transition Double Toe Hold, Bent-legs transition Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana progression)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएँ।
- पैरों को एक साथ रखें और बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ें।
- साँस लेते हुए, घुटनों को मोड़कर ऊपर की ओर रोल करें।
- अपनी सिट बोन्स पर संतुलन बनाएँ।
- पैरों और भुजाओं को सीधा करें।
- सिर को पीछे ले जाएँ, ऊपर देखते हुए।