पैरों को पकड़ते हुए भ्रूण स्थिति (गर्भ पिंडासन प्रगति, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, पैरों को पिंडलियों से सामने की ओर क्रॉस करें।
- पैरों के किनारों को पकड़ें।
- सिट बोन्स पर संतुलन बनाएँ।
- फिर नौ बार आगे-पीछे रोल करें।
फॉर्म टिप्स
- पीठ के बल रोल करते समय, रीढ़ की हड्डी के किनारे पर रोल करना सुनिश्चित करें।
- रोल करने के लिए अपनी साँस का उपयोग करें, नीचे रोल करने के लिए साँस छोड़ें, ऊपर रोल करने के लिए साँस लें।