एक मजबूत ऊर्ध्वाधर खंभे के पास खड़े हों, अपने सबसे नज़दीकी हाथ को खंभे पर अपनी कमर के स्तर पर रखें और दूसरे हाथ को खंभे के चारों ओर इस तरह लपेटें कि आपकी अग्रबाहु उस पर दबाव डाल रही हो।
अपने शरीर के एक तरफ को अपनी निचली कोहनी से सहारा दें और अपने ऊपरी हाथ से खींचकर खुद को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
खुद को ज़मीन के समानांतर बनाए रखें, दोनों पैरों को अपनी छाती से सटाकर।
