एक मज़बूत ऊर्ध्वाधर बीम के पास खड़े हों, अपने सबसे नज़दीकी हाथ को बीम पर अपनी कमर के स्तर पर रखें और दूसरे हाथ को बीम के चारों ओर इस तरह लपेटें कि आपकी अग्रबाहु उस पर दबाव डाल रही हो।
अपने शरीर के एक तरफ को अपनी निचली कोहनी से सहारा दें और अपने ऊपरी हाथ से खींचकर खुद को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
पैरों को पूरी तरह से सीधा रखते हुए खुद को ज़मीन के समानांतर बनाए रखें।
