अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को शरीर के बगल में ज़मीन पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए।
अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
अपनी ऊपरी पीठ, कूल्हों और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी अग्रबाहुओं से ज़मीन पर दबाव डालें (कूल्हे ज़मीन के करीब रहेंगे लेकिन उसे छुएंगे नहीं), ताकि केवल आपकी अग्रबाहुएं ही ज़मीन को छुएं।
इस स्थिति को बनाए रखें, फिर नियंत्रण के साथ वापस नीचे आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
अपनी भुजाओं को नीचे और पीछे की ओर दबाएं ( Shoulder extension backward ), न कि अपनी कोहनियों पर निर्भर रहें।
अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब रखें: आप जितना अधिक सघन (compact) रहेंगे, यह उतना ही आसान होगा।
