केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर और मशीन की पुली को पूरी तरह ऊपर सेट करके।
एक हाथ से हैंडल पकड़ें और खुद को इतनी दूर रखें कि जब आपकी बांह पूरी तरह सीधी और ढीली हो, तो केबल में तनाव आ जाए।
अपनी बांह को सीधा रखते हुए, हैंडल को नीचे धकेलें ताकि आपका हाथ आपके कूल्हों के पास आ जाए, फिर गोलाकार गति को पीछे की ओर जारी रखें और अपने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएँ, फिर आगे की ओर शुरुआती स्थिति में लाएँ।
इस गतिविधि को दूसरी दिशा में भी करें।
कोई भी एक दिशा एक रेपिटेशन मानी जाएगी।
फॉर्म टिप्स
अपने शरीर को केबल मशीन की ओर रखें और अपनी पीठ को किसी भी दिशा में न तो कमान बनाएं और न ही झुकाएं।
