एक हाथ से लटकें और धीरे-धीरे पूरी तरह से एक तरफ और दूसरी तरफ मुड़ें।
गति की सीमा के अंत तक पहुँचने के लिए केवल गति पर निर्भर रहने से बचें: एक स्थिति और दूसरी स्थिति में बने रहने के लिए अपनी आंतरिक और बाहरी रोटेशन मांसपेशियों को संलग्न करने का प्रयास करें।
