एक स्थिर सतह पर Incline plank की स्थिति से शुरू करें।
अपनी बाहों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं, जब तक आपकी छाती हल्के से सहारे को न छू ले।
खुद को विस्फोटक तरीके से वापस ऊपर धकेलें और इतनी गति से कि आपके हाथ सहारे से ऊपर उठ जाएं, उन्हें एक साथ ताली बजाएं और इससे पहले कि आपका शरीर वापस नीचे जाए, उन्हें उनकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
फॉर्म टिप्स
एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
जोखिम
यदि आप उतरने से पहले अपने हाथों को सही ढंग से रखने में विफल रहते हैं, तो आपका चेहरा सपोर्ट से जोर से टकरा सकता है। सावधानी बरतें।
