इनक्लाइन फिंगरटिप पुशअप (Incline fingertip pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank की स्थिति में आ जाएँ, अपनी उंगलियों को एक ऊँची सतह पर रखते हुए।
- पूरी तरह से नीचे जाएँ जब तक छाती सपोर्ट को न छू ले।
- पूरी तरह से ऊपर जाएँ, अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाते हुए और कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए ( Shoulder protraction )।
- एक ऊँची सपोर्ट सतह पुशअप को आसान बना देगी, और इसके विपरीत।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- हाथ शरीर के करीब हों - अधिकतम 45° बाहर की ओर।
- अपने सिर को तटस्थ रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।