نصف ديبس (Half dip)
شجرة المهارات
التقنية
- نفّذ Dip مع التوقف في منتصف النزول، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى، بدلاً من النزول للعمق الكامل.
- هذه مرحلة جيدة نحو الديبس الكامل إذا لم تكن لديك مرونة وثبات الكتف اللازمين للنزول إلى العمق الكامل (في Shoulder extension backward ).
نصائح الأداء
- في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- يجب أن يشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).