علم كلتش معلق نصف مفرود (كلتش قطري منكمش, علم قطري بركبتين مثنيتين, Half-layout hanging clutch flag, Diagonal tuck clutch, Bent-Knee Diagonal Flag)

عضلتان

• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة فوق الشوكة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. قف بجانب عارضة عمودية متينة، ضع اليد الأقرب على العارضة بمستوى وركيك ولف الذراع الأخرى حول العارضة بحيث يضغط ساعدك عليها.
2. ادعم جانب جسمك بكوعك السفلي واسحب بذراعك العلوية لرفع نفسك عن الأرض.
3. في هذه الخطوة المتوسطة نحو Half-layout clutch flag ، يكون جسمك معلقًا بزاوية، مع محاذاة الفخذين مع الجذع والركبتين مثنيتين.

تمارين مشابهة

• علم كلتش معلق بساق واحدة
• علم كلتش منكمش
• علم كلتش بساق واحدة
• علم كلتش
• العلم البشري المعلق

المعدات

• عمود العلم
• عمود رأسي