العلم البشري المعلق (العلم العمودي, ارتكاز العلم, تعلق الضغط, العلم المنخفض, Hanging human flag, Upright flag, Flag support, Press hang, Low flag)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. تعلّق من جسم عمودي بقبضة واسعة ودع جسمك يتدلى للأسفل.
2. يجب أن تكون كتفاك على خط عمودي تقريبًا (قريبًا من الوضع الذي سيكونان عليه في وضعية Human Flag كاملة).
3. اسحب بالذراع العلوية وفعّل لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ وادفع بالذراع السفلية.
4. يجب أن تكون Abs مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• العلم البشري المقلوب
• العلم البشري بمساعدة
• العلم البشري المقلوب المنكمش
• العلم البشري بساق واحدة
• بلانك جانبي بالقبض بساقين مفتوحتين

المعدات

• عمود العلم
• السلم السويدي