تعلّق من جسم عمودي بقبضة واسعة وارفع ساقيك المثنيتين، بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك عموديًا ومقلوبًا وساقاك مضمومتين.
اسحب بالذراع العلوية وادفع بالذراع السفلية.
يمكنك الدخول في الوضعية عن طريق شبك قدميك بالدعامة والمشي بهما للأعلى حتى تصبح مقلوبًا، ولكن إذا فعلت ذلك فتأكد من أن لديك قوة كافية للعودة إلى الأسفل.
المخاطر
ستكون رأسًا على عقب وعلى مسافة من الأرض؛ تأكد من قدرتك على النزول بأمان قبل المحاولة.
