العلم البشري المائل للأسفل (العلم البشري بزاوية 45 درجة, ضغط الارتكاز, Decline human flag, 45 deg human flag, Support press)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ابحث عن أداة لتنفيذ Human Flag بحيث يكون العنصر العلوي متقدمًا أكثر من العنصر السفلي.
2. كلما برز العنصر العلوي أكثر، أصبح Human Flag أسهل.
3. اسحب بالذراع العلوية وأشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ وادفع بالذراع السفلية.
4. يجب أن تكون Abs مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• العلم البشري بمساعدة
• العلم البشري المنكمش
• العلم البشري بساق واحدة
• العلم البشري المقلوب
• قفزات العلم البشري

المعدات

• عمود العلم
• السلم السويدي