العلم البشري بساق واحدة (علم الضغط بساقين متباعدتين, One-leg human flag, Split Press flag)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من جسم عمودي بقبضة واسعة، اثنِ إحدى الساقين وحافظ على استقامة الأخرى، وضع جسمك في وضع أفقي.
- اسحب بالذراع العلوية وأشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ ادفع بالذراع السفلية.
- يجب أن تكون Abs مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.
- إذا واجهت صعوبة في رفع وركيك عالياً بما يكفي، حاول البدء من الوضع العلوي ( Inversion human flag ).
- يجب أن تكون الزاوية بين ذراعيك حوالي 90 إلى 100 درجة. إن كانت القبضة واسعة جداً أو ضيقة جداً، فسيجعل ذلك التمرين أصعب.