قفزات العلم البشري (Human flag jumps)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. اقفز إلى وضعية الـ Human Flag وحاول الثبات عليها لثانية واحدة قبل العودة للأسفل.
2. اسحب بالذراع العلوية واشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ وادفع بالذراع السفلية.
3. ننصح بعدم العمل على هذا التدرج حتى تتمكن من أداء One-leg human flag أو Straddle human flag على الأقل.

تمارين مشابهة

• علم الإنسان الملتف
• علم الانسان المدعوم
• علم الإنسان المنحدر
• رفع علم الإنسان المكور
• سحبات اللوح الجانبي

المعدات

• جهاز علم الإنسان