قفزات العلم البشري (Human flag jumps)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. اقفز إلى وضعية Human Flag وحاول الثبات عليها لثانية واحدة قبل العودة للأسفل.
2. اسحب بالذراع العلوية وأشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ وادفع بالذراع السفلية.
3. ننصح بعدم العمل على هذا التدرج حتى تتمكن من أداء One-leg human flag أو Straddle human flag على الأقل.

تمارين مشابهة

• العلم البشري بمساعدة
• العلم البشري المائل للأسفل
• العلم البشري المنكمش
• رفع العلم البشري المنكمش
• السحب في البلانك الجانبي

المعدات

• عمود العلم
• السلم السويدي