ضغط بالتصفيق على الصدر (Chest clap pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Plank .
- اثنِ ذراعيك لخفض جسمك، حتى يلامس صدرك الأرض برفق.
- ادفع نفسك للأعلى بقوة انفجارية وبسرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، صفقهما على صدرك، وأعدهما إلى وضع البداية قبل أن يعود جسمك للأسفل.
نصائح الأداء
- حافظ على Pelvic tilt للخلف.
المخاطر
- إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد تصطدم بوجهك بالأرض. توخَّ الحذر.