الضغط في الهواء بساقين مفتوحتين (Air straddle pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. قم بأداء Straddle pushup قياسي. كلما فتحت ساقيك أوسع، تحول وزن أكبر من يديك إلى قدميك، مما يجعل التمرين أسهل.
2. من الوضع السفلي، ادفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة.
3. ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع جسمك بالكامل عن الأرض (اليدين والقدمين)، بحيث تكون في الهواء لجزء من الثانية.

تمارين مشابهة

• ضغط مع رفع القدمين
• ضغط بالتصفيق على الصدر
• ضغط مع رفع الذراعين بساقين مفتوحتين
• ضغط بالتصفيق خلف الظهر
• ضغط بالتصفيق

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)