ضغط بالتصفيق خلف الظهر (Behind-the-back clap pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Plank .
- اثنِ ذراعيك لإنزال جسمك، حتى يلامس صدرك الأرض برفق.
- ادفع نفسك للأعلى بقوة وبسرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، صفق بهما خلف ظهرك، وأعدهما إلى وضع البداية قبل أن يعود جسمك للأسفل.
نصائح الأداء
- حافظ على Pelvic tilt للخلف.
المخاطر
- إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد يرتطم وجهك بالأرض بقوة. توخَّ الحذر.