ضغط مع رفع الذراعين (ضغط انفجاري, Arms up pushup, Explosive pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. قم بأداء Pushup قياسي، مع اختلاف أنك من الوضع السفلي، تدفع نفسك للأعلى بأقصى سرعة انفجارية ممكنة.
2. ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، ورفع الذراعين بسرعة وإعادتهما إلى وضعهما الأولي قبل أن يهبط جسمك للأسفل مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• ضغط بالتصفيق خلف الظهر
• الضغط في الهواء بساقين مفتوحتين
• ضغط مع رفع القدمين
• ضغط بالتصفيق على الصدر
• ضغط بالتصفيق

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)