ضغط بالتصفيق (ضغط بليومتري, ضغط انفجاري, Clap pushup, Plyometric pushup, Explosive pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية Plank .
- اثنِ ذراعيك لإنزال جسمك، حتى يلامس صدرك الأرض برفق.
- ادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري وبسرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، صفق بهما وأعدهما إلى وضعهما الأصلي قبل أن يعود جسمك للأسفل.
نصائح الأداء
- حافظ على Pelvic tilt للخلف.
المخاطر
- إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد تصطدم بوجهك بالأرض بقوة. توخ الحذر.