ضغط مع رفع الذراعين بساقين مفتوحتين (Arms up straddle pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. أدِّ Straddle pushup قياسيًا، مع اختلاف أنك من الوضع السفلي تدفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة.
2. ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، ورفع ذراعيك بسرعة وإعادتهما إلى وضعهما الأولي قبل أن يسقط جسمك للأسفل مرة أخرى.
3. كلما فتحت ساقيك أكثر، انتقل وزن أكبر من يديك إلى قدميك، مما يجعل التمرين أسهل.

تمارين مشابهة

• ضغط مع رفع القدمين
• ضغط بالتصفيق على الصدر
• الضغط في الهواء بساقين مفتوحتين
• الضغط في الهواء
• ضغط بالتصفيق خلف الظهر

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)