الضغط في الهواء (Air pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. قم بأداء تمرين Pushup قياسي.
2. من الوضع السفلي، ادفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة.
3. ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع جسمك بالكامل عن الأرض (اليدين والقدمين)، بحيث تكون معلقاً في الهواء لجزء من الثانية.

تمارين مشابهة

• ضغط مع رفع الذراعين بساقين مفتوحتين
• ضغط بالتصفيق خلف الظهر
• ضغط بالتصفيق على الصدر
• ضغط سوبرمان
• ضغط بالتصفيق

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)