ضغط الوقوف على اليدين على الحائط (Wall handstand pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Parallettes ، بحيث يمكن لرأسك أن ينخفض إلى مستوى أدنى من يديك أثناء النزول، للدخول في وضع أعمق.
- اثنِ مرفقيك للخلف (تجنب تركهما يتجهان للخارج) ومِل إلى الأمام أثناء النزول.
- اضبط المسافة من الحائط والميل الأمامي بحيث يبقى جسمك مستقيمًا تمامًا طوال الوقت (ولكن ليس عموديًا).
- من الشائع تقويس الظهر، خاصة أثناء الصعود؛ حاول تصحيح ذلك بمرور الوقت، لأنه نمط تعويضي لنقص قوة الكتف.