ضغط المرفق (Elbow press)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، وضع مرفقيك على الأرض على مسافة قصيرة من الجذع، وساعداك عموديان على الأرض.
2. ادفع مرفقيك في الأرض، رافعًا جسمك عن الأرض بحيث يلامس الأرض كعباك ومرفقاك فقط.
3. توقف مؤقتًا ثم اخفض جسمك ببطء إلى الأسفل مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• فيكتوريان بايك على الساعدين
• علم الشمعة بايك
• الطاولة المتأرجحة
• ملاك الثلج منبطحًا
• ميل البلانك المستلقي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)