اثنِ مرفقيك لتقريب ساعديك نحو الأرض حتى تكاد تلامس الأرض بمرفقيك.
ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
حرك الساعدين كليهما في نفس الوقت.
توجد مسافة محددة بين موضع يديك وكتفيك وهي الأمثل لتسهيل هذا التمرين. من هذا الوضع، تحريك اليدين للخلف سيجعله أصعب وأقرب إلى Sphinx pushup ، بينما تحريك اليدين للأمام سيجعله أصعب أيضًا وأقرب إلى Short Lalanne pushup . ابحث عن تلك المسافة المثلى وابدأ من هناك قبل الانتقال إلى تنويعات أصعب.
