ديبس مع لمس الورك بيد واحدة (One-hand hip-tap dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ في وضعية Support واثنِ مرفقيك للنزول بتحكم.
2. ادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري لتتمكن من لمس جانب وركك بيد واحدة قبل إعادتها على البار.

المخاطر

1. احرص ألا تخطئ البار عند الهبوط مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• ديبس روسي
• ديبس بأثقال
• ديبس
• ثبات أسفل الديبس
• ديبس سلبي

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي